Reduza a luz de telas nos 20 a 30 minutos antes de dormir, ou ative o modo noturno do aparelho.
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Bônus a mais
Sua sala de conteúdo
Hábitos que Apoiam a Melatonina
Pequenos hábitos que fortalecem a sua rotina de sono.
Apoios simples para sinalizar ao corpo que o dia está terminando.
Seu progresso0 de 5
Deixe o quarto o mais escuro possível na hora de dormir.
Pegue de 5 a 10 minutos de luz natural pela manhã.
Mantenha um horário parecido para dormir todos os dias.
Evite refeições muito pesadas ou cafeína nas horas finais do dia.