Bônus Método F.I.N.A

Fazer uma expiração total, soltando todo o ar dos pulmões pela boca.

Imaginar puxar o umbigo em direção à coluna, contraindo o abdômen para dentro e para cima o máximo que conseguir.

Notar essa contração e mantê-la por 10 a 15 segundos, respirando de forma curta e superficial pelo peito.

Aliviar a contração devagar, soltando o abdômen por completo antes de repetir o ciclo de 3 a 5 vezes.